na sen

[...] ilosc bialka i wegli ??Moze po prostu twoj ogranism spala szybko kalorie , dlatego musisz go pokonac jedzac czesciej .Na treningach siatkowki pewnie tez sie nie oszczedzasz tak ze spalasz pewnie bardzo duzo i malo rosnie tym samym . I ciekawe czy odpoczywales dostatecznie (sen i te sprawy )bo to tez moze byc przyczyno malych przyrostow .

[...] mi się, że dwa treningi po sobie, mogą być za cięzkie. Inna sprawa gdybyś miał do dyspozycji cały dzień i rano zrobił HST, a wieczorem trening SW. Tak jak mówiłem, przede wszystkim dieta no i do tego jeszcze sen- wykorzystaj tą porę jak najlepiej Napisz co jest dla ciebie ważniejsze Sorka, za ewentualne literówki, ale już zmęczony jestem

[...] zadbać o pewne aspekty : - odpowiedni jadłospis ( zbilansowana dieta uwzględniająca zwięszkone zapotrzebowanie na makro i mikroskładniki ) - odpowiednia regeneracja ( sen ) - odpiowiednia periodyzacja treningowa i stopniowanie obciążeń trenignowych - suplementacja : na pewno przydałaby się szybka kompenscja glikogenu, czyli carbo, [...]

1.WAGA stoi w miejscu dostarczasz za mała ilość makro składników 2.SIŁA stoi w miejscu brak regeneracji słaby sen lub jego braki. u ciebie zero filozofii bierz jeden zestaw 6-8 tygodni na początek FBW 4-6 ćwiczeń podstawowych i jedziesz, a przykładasz sie do jedzenia żadnych diet u dietetyków tylko konkretne jedzenie wejdz do działu ODZYWIANIE .

Haha ale ktoś mu tam pomógł...było chłopaka zostawić a co tam prześpi się osiem godzin i wstanie..może mu się nawet fajny sen przyśni. Skutki mogą być fatalne nie od parady na zawodach jest specjalny personel który interweniuje w takich sytuacjach. Musicie się nad tym porządnie zastanowić co robicie chyba, że chcesz spędzić 3/4 życia w pasiakach i [...]

Haha ale ktoś mu tam pomógł...było chłopaka zostawić a co tam prześpi się osiem godzin i wstanie..może mu się nawet fajny sen przyśni. Skutki mogą być fatalne nie od parady na zawodach jest specjalny personel który interweniuje w takich sytuacjach. Musicie się nad tym porządnie zastanowić co robicie chyba, że chcesz spędzić 3/4 życia w pasiakach i [...]

[...] mierze suplementy daja psychiczna mobilizacje, biore HMB (wiec oslaniam miesien), kreatyne (wiec sila pojdzie na bank, a moze dodatkowy cent w rece zlapię), ZMA - wiec o sen inocna regeneracje nie musze siemartiwc, multiwitaminę - wiec dzienne zapotrzebowanie pokrywam itd... a ktos na tej swiadomosci niezlą kasę trzepie. pomijajac kreatyne i [...]

[...] próby wątrobowe były w normie. Na odlbok brałem coś na prolke i estro do tego hcg Organiz wydaje mi się sam wrócił do normy ale ten odblok mnie meczy źle zrobiony jest sen znów startować i zrobić porządny odbok czy będzie gorzej ? Tłuszczu i woda na twarzy może i racja są jakieś środki które pomagają? Jak widzę koksów to 120 kg a szczena [...]

[...] to Ci powiem zebys zadbal o diete.. trening jest tylko bodzcem, dieta odzywia miesnie i pozwala im sie regenerowac i rosnac, no i do tego odpowiednia regeneracja, glownie sen, no i niezbyt czeste treningi, i nie za intensywne trzymaj sie 12 serii tygodniowo na duze partie i 8-9 serii tygodniowo na mniejsze partie (bic/tric), barki jako srednia [...]

[...] z potem mikroelementy, dodatkowo organizm potrzebuje odpowiedniej podaży makroskładników i kalorii do regeneracji to leży to mogą się pojawiać problemy ze snem i regeneracją. Sam czasami jak nie dojem swojego zapotrzebowania, czy celowo zrobię jakiś dzień niskich kaloriach, to czujesz ten sen był bardzo słaby mój samochód jest bardzo kiepskie.

jak na 3 lata to dramat a może i nawet melodramat z obwodami sie zgodze ale wyniki siłowe nie...nie, szczególnie ta łapa i barki to chyba miałes sen

[...] na to wskazują :badania, fizjologia, moi podopieczni np. nie bedę Ci pisał dokładnie ale jak chcesz upewnić się http://potreningu.pl/articles/519/nocna-regeneracja-a-ryzyko-katabolizmu http://potreningu.pl/articles/1668/-piec-mitow-na-temat-katabolizmu http://potreningu.pl/articles/1839/sen---najlepszy-antykatabolik to Ci powinno wystarczyć

Jutro spróbuje dać węgle złożone na noc. Słyszałem, że lepszy jest sen po tym, lepiej się śpi i się wysypia. Ile zjesc i ile przed senm? Mniej niż pół paczki kaszy jęczmiennej 30 minut przed snem starczy?

[...] - chyba 100 ale nie pamietam ja wlasnie z tego robilem kuracje to bylo 8 stralow deki i 20 strzalow tescia od polowy kuracji codziennie tableteczka provironu (na spokojny sen heh) w ostatnim tygodniu clomid 1 tabletka przez 10 dni i 10 dni po ostatnim strzale strzal pregnylu 1 co 5 dni sila poszla z maxa 70 na prawie 110 na klatce masa tez, w [...]

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

[...] nadmiaru jedzenia (przejadania się) i pokarmów podbijających wysoko poziom cukru i insuliny, jak np.słodycze, bo wtedy łatwo odkłada się nadmiarowy tłuszcz, - relaks i sen, - umiarkowany ruch na co dzień (chodzi o unikanie zalegania w bezruchu), - unikanie nadmiernego stresu - zestresowane kobiety rodzą mniejsze dzieci, - unikanie nadmiaru [...]

gram by na pewno zrobili %-) ale trio jest takie, trening+odpoczynek i dieta. Dokładnie. Trening, dieta, regeneracja (sen i nie tylko), motywacja. Każdy z tych aspektów jest bardzo ważny. Nie można mieć motywacji i zaniedbać inne aspekty; każdy musi być na wysokim poziomie.

[...] z rana jestem niewyspany, zdenerwowany, niewypoczęty po nocy. W normalne dni szkolne śpię zawszę ok. 7-8h. Na noc możesz kupić gabę, tryptofan, zma, melatonine - na dobry sen. No jeśli Twoim celem jest masa to przede wszystkim dieta z nadwyżką kcal. Jeśli spełniasz swoje zapotrzebowanie to nie musisz dokładać supli w postaci białka, gainera [...]

Tak, tylko, że jak pisałem wcześniej - rok temu, chodziłem na siłkę i miałem diete + suplementacje i mimo tego bezsenność była. Nie cały czas, ale np. dwa dni było ok, potem 4 dni bezsenności bądź słabego wypoczęcia. Po treningu byłem nerwowy i spięty jakiś jak bym wypił kilka energetyków. Teraz po rolkach czuję się zrelaksowany, pozytywnie [...]

ZMA to cynk, magnez i B6 w formach i proporcjach, które pozwola na głeboki sen, który nas regeneruje plus ZMa wpływa na testosteron - oczywiscie dodatnio. Powiem tak - ZMA trzeba sprobowac i juz. Małe opakowanie trec ma 45 caps, 3 przed snem. Jest tanie. Nie wiem ile kosztuje w polsce ale u nas w UK to grosze